眠ろうとするとき: 耳栓を使わずに騒音を遮断する 7 つの方法
睡眠は私たちの健康にとって最も重要なことの 1 つですが、周囲に騒音があると熟睡するのは非常に困難です。
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騒々しい隣人、交通量の多い通り、または単に自分の思考の音など、騒音によって夜眠れなくなり、必要な休息をとることが困難になることがあります。
国立睡眠財団の報告書によると、騒音への曝露は、入眠障害や夜中の覚醒などの睡眠障害と関連性があります。
実際、騒音公害は、睡眠に関して人々が抱く最も一般的な苦情の 1 つです。
つまり、眠れなくてもあなたは一人ではないということです。なぜなら、アメリカ人の 30 パーセント以上が睡眠時に騒音について苦情を述べており、その結果、一晩の睡眠時間が 7 時間未満になっているからです。
しかし、騒音を遮断して必要な休息を取るにはどうすればよいでしょうか? だからこそ、この記事を最後まで読む必要があります。この記事では、耳栓を使わずに騒音を遮断する7つの簡単な方法を紹介したからです。
また、あなたの健康に非常に悪影響を与える可能性のある健康関連の問題についても共有しました。
それでは始めましょう!
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目次
睡眠不足による4つの健康問題（騒音が多すぎる！）
健康とは、身体的、精神的、社会的に完全に良好な状態を指し、単に病気や虚弱がないことを意味するものではありません。しかし、睡眠不足が影響することもあります。そこで、騒音が多すぎると引き起こされる可能性のある健康上の問題をいくつか紹介します。
ストレスと不安:騒音公害の最も一般的な影響の 1 つはストレスと不安です。常に騒音にさらされていると、体はストレスホルモンのコルチゾールを放出します。これにより、頭痛、高血圧、動悸などの症状が引き起こされることがあります。
記憶の問題:研究によると、騒音にさらされると記憶の問題や認知機能の低下が生じる可能性があります。これは、騒音公害が海馬（記憶と学習を司る脳の部分）にダメージを与える可能性があるためです。
難聴:騒音公害は、一時的および永久的な難聴を引き起こす可能性があります。大きな騒音に長時間さらされると、耳の繊細な有毛細胞が損傷し、難聴につながる可能性があります。
心臓発作:研究によると、交通騒音のレベルが高い地域に住んでいる人は心臓発作のリスクが高くなります。騒音公害により血圧が上昇し、心拍数が上昇する可能性があるためです。
騒音公害が深刻な健康被害をもたらすことを知って驚かれるかもしれません。脳卒中から糖尿病まで、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。したがって、あまりにも多くの騒音にさらされている場合は、健康を守るための措置を講じることが重要です。
睡眠中に耳栓を使わずに騒音を遮断する7つの方法
ぐっすり眠ろうとするとき、騒音は大きな問題になることがあります。パートナーのいびきの音のせいで、眠りに落ちたり、眠り続けることができなくなる可能性があります。睡眠中に耳栓を使わずに騒音を遮断する7つの方法をご紹介します。
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1. イヤーマフで耳を覆う
騒音に苦しんでいる場合、耳の周りにのみ機能する耳栓の代替品を見つけるのが最善の方法であることは明らかであり、可能な限り最良の代替品はイヤーマフです。騒音対策や耳の保温など多目的にご使用いただけます。
これは、耳だけを覆うだけでなく、イヤーマフ付きのスリーピングマスクを購入すれば、就寝中に部屋の明かりを遮断できるなど、素晴らしい解決策です。
騒音が予想よりも大きい場合は、イヤーマフの品質が重要になります。そのため、密度の高い高品質の柔らかい素材により音波がより多く吸収されるため、必ず密度の高いイヤーマフを購入してください。
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どの側からでも小さな漏れがあると、騒音を克服するのに十分な効果が得られないため、必ず角全体から耳を覆うイヤーマフを用意してください。
イヤーマフにはさまざまな品質のものがありますが、厚くて柔らかく、伸縮しやすく、騒音の通過を防ぐのに十分な効果があるなど、睡眠の快適さを目的として作られたものはほとんどありません。ここでは、チェックする価値のあるいくつかのサウンドプルーフソフトイヤーマフ(Amazon)をご紹介します。
最高のイヤーマフのコレクションをお探しの場合は、最高のノイズキャンセリングイヤーマフに関する詳細なレビューガイドをご覧ください。
2. ノイズキャンセリングヘッドフォンを使用する
ノイズキャンセリングヘッドフォンは、アクティブノイズキャンセリング機能を使用してノイズを遮断し、パッシブノイズキャンセリングソースとは異なるため、耳栓の代わりに使用するもう1つの最良の代替品です。
このようなノイズキャンセリングヘッドフォンがどのように機能するのか疑問に思っている場合は、ここでちょっとしたアイデアを紹介します。ノイズとは独自の波形を持つ音波であり、ノイズキャンセリングヘッドフォンは周囲の音波を捕捉し、波形パターンの反対のフレームを作成します。
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そのため、このようなノイズが鼓膜に近づくと、ヘッドフォンから発生する逆パターンの音波が重なり合い、打ち消し合い、その結果、必要な音楽だけを楽しむことができます。
このようなヘッドフォンを使用すると、睡眠中に瞑想や気分が良くなる心地よい音楽を聞くことができ、同時にヘッドフォンは耳に近づくすべての騒音をキャンセルします。
まあ、ノイズキャンセリングヘッドフォンは、特定の種類の音のみを扱う場合にはうまく機能しますが、人々のおしゃべりに対処するのは非常に難しいため、ユーザーからのフィードバックが良い最高のノイズキャンセリングヘッドフォン（Amazon）を必ず見つけてください。
Wikipediaを参照すると、ここ数年、睡眠補助具としてノイズキャンセリングヘッドフォンの使用が増加しており、アクティブおよびパッシブノイズキャンセリングヘッドフォンの両方を使用できます。
3. スピーカーまたはヘッドフォンでホワイトノイズを聞いてください。
ホワイトノイズを知っている人がどれくらいいるかわかりませんが、生成が簡単で最も心地よいノイズであるため、ほとんどの人が使用しています。
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ホワイト ノイズは何千もの周波数を組み合わせたものであり、そのため、あらゆる発生源から来る他の音波をマスクするために使用できます。
川や海の近くに立ったり、木々や空気、雨から聞こえる声を聞いたりするときに、ファンから発生するノイズがホワイトノイズに非常に近いのを聞いたことがありますか?
このすべてのノイズは決して煩わしいものではなく、その中に他の音を見つけた場合、それらすべてがホワイトノイズによってマスクされているか、拒否されているように感じるでしょう。
したがって、ヘッドフォンを使用してこのホワイトノイズを聞くか、睡眠の近くのスピーカーで再生すると、間違いなく心地よいものを感じるでしょう。
ホワイトノイズを得るには、YouTubeで再生するか、無料のモバイルアプリをダウンロードしてヘッドフォンに接続して耳を覆うか、スピーカーで再生する方法がいくつかあります。
4. 窓やドアを防音カーテンで覆う
家の近くを走る交通やあらゆる種類の機械、または部屋の壁の近くで大音量の音楽を流している隣人などの外部の騒音に苦しんでいる場合。
その場合、音波が通過できる唯一の大きな発生源は、さまざまな理由から窓とドアであり、音波が入ってくると、さまざまな硬い表面からの反射によって増幅されます。
これらのエコーを克服するには、ドアや窓を防音カーテンで覆うようにしてください。カーテンは音波の大部分を吸収するのに非常に効果的です。
カーテンにはさまざまなタイプがありますが、騒音や反響だけでなく、早朝に睡眠ベッドに日光が差し込むのに苦労しているかのように、部屋を本当に遮断するのに役立つものはほとんどありません。
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最高の防音カーテンを使用して騒音を遮断する方法について詳しく知るには、ここで詳しく学ぶ必要があります。
ドアや窓をカーテンで覆うと、硬い表面への音波の直接的な影響が最小限に抑えられ、より多くの音波が吸収されるため、音波の反射がほとんどなくなります。
しかし、あなたと隣の家の間で乾式壁を共有している場合は、壁の防音に取り組んだほうが良い結果が得られます。
5. ベッドを防音ブランケットで囲む
この解決策は少し奇妙に見えますが、ルームメイトがこのアプローチに満足している場合はこれを使用できますが、ここでのポイントは、周囲のすべての主要な音源から自分自身を分離することです。
天蓋を作成することはできますが、天蓋に使用される通常の布では機能しないため、ベッドの周囲に防音ブランケットを置くことができる追加の層を追加します。
防音ブランケットは2層でできており、最上層は音波をあまり反射せずに通過させ、中間層は非常に高密度で、音波を捕捉して約 80% を吸収するビニールのような素材の綿でできています。音波。
音波が入ってくるスペースを最小限に抑えるために、ベッド全体を上から下まで覆う必要があります。
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隣に近づいてくる音波に苦労している場合は、ドア、窓、壁の周りをうろつくことができます。これは、眠ろうとしているときに一時的にフィットする可能性があります。
素晴らしい体験を得るために防音ブランケットがどのように防音に最適であるかについて詳しく知る必要があるのはここにあります。
6. 床を吸音カーペットで覆うか、壁をフォームで覆う
部屋が十分に空いていてエコーが増える場合、このソリューションは実装が簡単に見えると思います。その場合は、最初にこのソリューションを使用してください。
たとえば、ルームメイトが電話でおしゃべりしているときに、音波を吸収する源がないため、その騒音さえも気になるとしましょう。
ソファ、クッション、カーテン、布でいっぱいのアルミラなどの柔らかい素材が部屋に何もない場合、壁、床、天井などの硬い表面からの反射でノイズがさらに増幅します。
したがって、地面を覆って地面に近づく音波を吸収するのに十分な厚さのカーペットを購入し、壁からの反射を克服するには、さまざまな色の吸音フォームを使用できます。
どのようなタイプの騒音に対処するためにどのタイプの吸音フォームを使用するべきかについて最良のアイデアを得るには、防音フォームが実際にどのように機能するかについて知っておく必要があります。
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カーペットと吸音フォームは、ドアや窓を通過した直後に来る音波の大部分を吸収する能力があるため、ドアや窓の近くに設置できます。
さて、ドアと窓が主な発生源であるため、最初にそれらを修正することを強くお勧めします。ドアと窓の防音方法についての最良の提案は次のとおりです。
7. 他の代替ソリューション
耳栓を使わずに騒音を遮断する方法を本当に知りたいのであれば、寝る場所は常に重要です。それは個室でも、ルームメイトと共有する場合でも構いません。
ここでは、室内で発生する反響音など、部屋の外側から来る騒音を確実に防ぐために、少なくとも第一レベルで部屋を防音する方法に関するトップ 7 のヒントを紹介します。
ルームメイトと一緒にいる場合、部屋の中に部屋を作成して一時的な解決策として天蓋を作成することもできます。
しかし、プライベートスペースがあり、その場所からベッドから移動したくない場合は、高度なDIYスキルを学ぶ必要がある部屋の下に置くか、健全な専門会社に依頼することもできます。少し高価になります。
同じ耳栓を使用することもできますが、毎日十分に清潔であることを確認するか、耳栓の代わりにラップに包んだ綿球を毎日作成することもできます。耳栓の作り方は次のとおりです。
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深呼吸、瞑想、騒々しい世界から身を遠ざけるなど、睡眠の周囲にガジェットや情報源を追加するよりもはるかに優れた方法は他にほとんどありません。ここでは、騒がしい環境でよく眠る方法について学ぶべきいくつかのことを紹介します。
耳栓を使わずに騒音を遮断する方法のまとめ
さて、上記の提案のほとんどは、耳栓を使わずに騒音を遮断し、快適な睡眠を保つ方法という点では非常に効果的ですが、騒音レベルの最終的な低減は騒音の大きさに完全に依存します。
ルームメイトと問題を抱えている場合は、彼の騒音のせいで寝ている間にあなたが直面している問題を必ず彼に伝えてください。もしかしたら、ルームメイトがそれを克服するのを手伝ってくれるかもしれません。
瞑想に集中し、就寝場所を防音材で覆い、部屋に騒音が入ってくる穴や隙間を埋め、すでにわかっている理由として耳栓を避けるようにしてください。
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最も安価な解決策は、スピーカーまたはヘッドフォンでホワイトノイズを聞くか、数ドルでイヤーマフを購入することです。
上記の方法のいずれかを試したことがある場合は、読者が何が効果的で何が効果的でないかについてより多くのアイデアを得るのに役立つ可能性があるため、必ずその経験を共有してください。
FAQ: 耳栓を使わずに騒音を遮断する方法
耳栓なしで騒音を遮断することは非常に困難です。だからこそ、あなたと同じように多くの人が多くの疑問を抱いています。それは簡単に解決できます。したがって、適切な回答を提供するために、この記事でそれらのいくつかを提供しました。
Q1. 音を遮断するために耳栓やその他のデバイスを使用する必要がありますか?
回答:耳栓はすべての騒音を遮断する優れた方法ですが、これを使用することにはいくつかの欠点があります。耳栓を数時間使用すると、かゆみ、不快感、耳の感染症、難聴などのさまざまな問題が発生する可能性があるため、耳栓の代わりに他の代替品を使用する必要があります。
Q2. 耳栓以外に音を遮断するのに最も効果的な代替品はどれですか?
回答:ホワイト ノイズ マシン、ノイズ キャンセリング ヘッドフォン、イヤーマフなど、耳栓の代わりに使用できるガジェットがいくつかあります。これらのガジェットは非常に安価で、ノイズを効果的に遮断できます。
Q3. 耳栓を離れて寝るときに騒音を遮断できるガジェットは何ですか?
回答:睡眠中に騒音を完全に遮断するために、スリープマスク、スリープヘッドフォン、ノイズキャンセリングイヤホンなど、いくつかのことを試すことができます。この中からどれが適しているかは、予算、寝姿勢、騒音に対する敏感さによって異なります。